Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]
[...] 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Coś takiego w systemie 3 dniowym. Czyli: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czyli progresuję ciężar w danym treningu z daną ilością powtórzeń co 2 tygodnie bo co 2 tygodnie wypada ten sam trening z tą samą ilością powtórzeń. Ćwiczenia uzupełniające robię z taką ilością powtórzeń [...]
[...] tu nie poszaleję z ciężarem póki co, muszę poprawić technicznie to ćwiczenie, nauczyć się i wzmocnić brzuch. 6. masakra, każda seria zakończona paleniem ud :P określę ten trening rzeźnikiem, nie wiem czy to przez przerwę spadek formy czy po prostu kiepska forma :P ciężko się potem ze schodów schodziło :P a i brzuch czuję, więc w sumie trening [...]
dzięki za pomoc wuchta dzisiaj mam trening bic+tric i zdam relację a teraz dodam zaległe wpisy: BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - poszło następnym razem dokładam 1 kg - wyciskanie sztangielek 4x8 - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - jakoś słabo czułem- ale pracowałem [...]
Piątek 6:15-7:45 Poszło fajnie. Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki ;-). I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek. Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]
[...] bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi reps 142,5 nie zrobiony. Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie [...]
[...] 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. [...]
Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co [...]
[...] x 12 / 9kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Kardio 30min Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57
[...] nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 35min Pomimo braku wyspania, trening dobry. %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy. :-)) Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz [...]
[...] x 10 5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x6 9) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 30min Ale dziś senny dzień mam, na treningu po prostu zasypiałem, trening dobry jak na tak słabą dyspozycję.
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 20kg x 5 + Kardio 30min A miałem po skokach iść spać, a co tam, już nie raz trenowało się jako zombie. %-) No i trening wyszedł naprawdę dobry, zrobiłem życiówkę 85kg x 8 na barki, co mnie bardzo cieszy, reszta też bardzo dobrze. Teraz szama i do spania, bo już oczy się zamykają, a w [...]
[...] 12/12/12/12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x5 9) Kółko: 12/12/12 + Kardio 30min Dobry trening, WL zapewne wywalę na inny dzień od następnego treningu, bo nie leży mi ostatnio, bardziej klata wchodzi mi na skosie dodatnim i ujemnym. Brzuch dziś o dziwo [...]
[...] będzie późnym wieczorem, po skokach wezmę się za jego pisanie. No tutaj czuł bym nie dosyt No co poradzisz, w 2018r biceps trenowałem od marca do czerwca, a tak 0 treningu, ale powoli biceps rośnie, więc za kilka miesięcy powinien wrócić do swoich rozmiarów i sprawności z przed kontuzji. No tutaj czuł bym nie dosyt Ja też! A poza tym [...]
[...] 28,5kg x 12/12/12/12/ (28,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 35kg x 5 + Kardio 30min Wytrzymałość na duży plus, czuć powrót energii z treningu na trening, w połowie marca powinno się wszystko ładnie rozkręcić. :-))
[...] x 12 / 85kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 20 ) 11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 /40kg x 10 / 50kg x 10 Dobry trening, jak po kardio.
Sobota 30.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 4) Unoszenie [...]
[...] na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 13) Dipsy: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 Wczoraj ciąg dalszy niskich kalorii 1900 kcal, a dziś trening przespałem. %-) Lecz narzekać nie mogę, bo dobry wyszedł. :-))
[...] stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 13) Dipsy: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / x 10/10 Przerwa od kardio chyba mi służy, mniej jem, mniej śpię, a treningi lepsze i szybsze. ;-D Dziś trening w 1,5godz zrobiony, pierwszy raz łączyłem wszystkie ćwiczenia i przerwy skrócone do minimum, niezły interwał. %-)
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
